5/3/1 – Meins! – Das Wendlerprogramm

Cardio-Übungen Typ – je nachdem, was größer Intensität für Sie richtig ist, hoch oder niedrig, wie schnell Sie müde sind, fühlen Sie sich, wenn wendler 5 3 1 die Last auf das Herz mit einer verbesserten Cardio-Training.

Wenn Sie sich entschieden haben, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, ist der erste Schritt getan worden ist, und in Zukunft werden Sie schon leichter zu kleben und Ziele zu erreichen. Die Prozesse der Ausbildung für den Fettabbau und Gewichtssatz ist völlig anders, und sie sollten nicht miteinander vermischt werden.

Durchschnittliche Intensität – Joggen oder Schwimmen, benötigen Sie ein wenig seltener als geringe Intensität ausüben, um den Prozess der Fettverbrennung zu beginnen, sind 50 Minuten in einem Tempo ausreichen, um die Massen zu setzen wird die Zeit auf 20 Minuten zu reduzieren hat.

Hohe Intensität – ist die schwierigste Übung in einem sehr schnellen Tempo durchgeführt, aber es kann Ihnen die besten Ergebnisse innerhalb kurzer Zeit bringen. Ein hervorragendes Beispiel für eine solche Ausbildung wird in einem schnellen Tempo wendler 5 3 1 wie möglich Intervall Laufen sprinten. Außerdem mit diesem Trainingsmodus, haben Sie die meisten Kalorien kolichstvo verbrannt, sondern erhöhen auch den Stoffwechsel für eine lange Zeit nach dem Training.

Nicht unbedingt zu tun, die Übungen in einer negativen Phase auf der Bank für Bankdrücken, vor allem, wenn Sie nicht über einen Trainingspartner haben, in dem Sie sich ganz sicher sind, können Sie die gleiche Übung am Barren tun, zunächst können Sie einfach tun, indem sein Gewicht auf die maximale Zeitlupe verwenden, können Sie weiter kaufen einen speziellen Gürtel, oder gerade Kette mit Karabinerhaken, weiter belastend zu hängen. Wenn mit einem großen Gewicht Arbeits kann unter dem Fußgestell und alle positiven Bewegungsphase wird vollständig übertragen auf den Fuß gestellt werden, in einer solchen Ausführungsform alle negativen Bewegung muß innerhalb von 10 Sekunden durchgeführt werden. Haben so viele Wiederholungen wie Sie auf diese Weise zu tun, die sechste oder siebte Wiederholung, werden Sie finden wendler 5 3 1 es zunehmend schwieriger, die Sinkgeschwindigkeit zu kontrollieren, aber es ist wichtig, dass Sie die Verschlusszeit so gut wie möglich zu halten. Haben so viele Wiederholungen wie möglich. Folgen Sie wiederholt, bis die Verschlusszeit beträgt nicht 4-5 Sekunden. Wiederholen Sie zwei weitere Male nach einer kurzen Zeit der Ruhe, und Sie werden sehen, wie die negative Bewegung zu einem positiven Wachstum führen kann.